干酪西兰花奎奴亚藜鸡蛋松饼
干酪西兰花奎奴亚藜鸡蛋松饼
这些鸡蛋松饼含有两个秘密高蛋白ingredients-cottage奶酪和藜麦,轻成分,促进养分含量同时给松饼完美的干酪风味。餐准备早餐和享受这些美味的鸡蛋松饼一整个星期长!
服务12
成分
- 鳄梨油喷雾
- 2杯(480毫升)水
- 1杯(170克)奎奴亚藜
- 6大蛋白
- 3大鸡蛋
- 1/2杯(115克)脱脂奶酪一起食用
- 1/4杯(30克)碎水份低切达干酪
- 1/2茶匙蒜粉
- 1/2茶匙黑胡椒
- 1/4茶匙盐
- 1杯(175克)生椰菜花
指令
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预热烤箱至350°F (177°C)。随心所欲地润滑脂的松饼锅鳄梨油喷雾。
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在一个中等大小的炖锅内加热水高温和把它煮沸。添加奎奴亚藜,搅拌它,减少热量低。封面奎奴亚藜,煮10分钟,或者直到水被吸收。除了设置奎奴亚藜完全冷却。
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在一个大碗里,加入蛋白,鸡蛋,奶酪,干酪,大蒜粉,黑胡椒和盐。加入椰菜花和奎奴亚藜。
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填满每一个松饼腔四分之三满,分发蛀牙之间的均匀混合物。
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烤松饼22到25分钟,直到鸡蛋完全煮透。
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删除的松饼烤炉,让他们在锅里5分钟。删除的松饼锅和服务。
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在冰箱里存储松饼长达5天。
笔记
服务大小:1⁄12热量:101年蛋白质:7.2克碳水化合物:12.8克纤维:1.9克糖:0.7克脂肪:2.1克坐。脂肪:0.5克
