8个备餐小贴士、想法和食谱可以让你的生活更轻松

如果你是做饭的新手，那么你可能想知道你应该做什么，不应该做什么，以使你的家庭成功。据注册营养师林赛·利文斯顿所说，他的网站瘦削的青豆包括计划膳食的提示和资源，为初学者提前准备膳食的提示包括不仅仅是挑选一些伟大的食谱。“我鼓励人们在开始的时候保持简单，不要尝试做所有的事情。我教人们的一件事就是找到自己的关注点，”利文斯顿在电子邮件中写道。“想想你一天中什么时候最挣扎，是没有足够的时间做早餐，还是总是去自动售货机，因为你从来不带零食，然后专注于做东西来帮助这顿饭。”

提前准备饭菜并不局限于你只用烤箱就能准备的食物。例如，你可以点燃你的烤架来烹饪一批蔬菜，包括食谱中的蔬菜02manbetx.com ．准备好的蔬菜可以作为三明治或其他主菜的馅料，甚至可以作为配菜。此外，大量烹饪烤肉或其他类型的肉是非常节省时间的。在肉完全煮熟后，把它放在更小的容器中，用于汤、炖菜等更多的食谱。提前准备饭菜的其他选择包括炖菜和汤，用慢炖锅，以及用烤箱烤肉。

孩子们在食物方面是出了名的善变。你如何平衡准备晚餐和儿童的选择每个人都会喜欢的?利文斯顿指出，这一切都归结于家庭如何处理膳食。她在一封电子邮件中写道:“如果你相信只做和供应一顿饭，那就制定一个计划，不要让挑食的人破坏你的计划。”利文斯顿还指出，家庭可以利用膳食计划“确保你手头有多种健康的选择。”

计划和烹饪晚餐可能会受到所有媒体的关注，但仍然有很多方法可以提前烹饪简单的早餐食谱．利文斯顿写道:“试着在周日做一份砂锅早餐，这样你所要做的就是切片，然后在一周内重新加热。”“你也可以做华夫饼和煎饼，然后把它们放进冰箱。早上，你所要做的就是把它们放进烤面包机里重新加热。你可以提前把燕麦、坚果、干果等装在燕麦包里，所以你要做的就是把它们倒进碗里，加入牛奶，用微波炉加热，或者你也可以试试隔夜燕麦。”利文斯顿还指出，在早餐高峰期，冰沙是一个快速简单的选择，因为原料可以提前混合，然后在早上混合。

带着便当去上班或上学会显得单调乏味。为了让午餐变得有趣，网站的塔里亚·科伦工作午餐建议用她所说的“自助餐式”的方式准备饭菜。她解释说:“你可以做很多不同的蔬菜和蛋白质，上班前可以很容易地把它们放在一个特百惠盒里，但仍然创造出有趣的组合，你不会感到无聊。”虽然你不需要为你的午餐计划任何华丽的东西，有各种各样的馅和简单的午餐食谱选择会让它更有吸引力。

你的大脑告诉你要开始做饭了，但你的日程安排却不这么认为。一个时间紧张的人怎么可能想到花一个下午的时间准备饭菜呢?Koren分享了一些建议。“把主食放在手边，比如蔬菜和冰箱里的肉/鱼，罐装豆类和藜麦或大米，”Koren在一封电子邮件中写道。“我的另一个建议是利用烤箱。通常情况下，在烤箱里用一个平底锅烤所有的东西非常容易，而且有很多被动的时间，所以你可以在烹饪的时候清洁。”她写道。

打开冰箱的门，看到架子上摆满了预先准备好的每一顿饭，听起来像是在做梦，但这是可行的。烹饪学校的阿什利·尼科尔斯2基础烹饪有限责任公司他分享了一些建议。“在冰箱烹饪时，重要的是要提前列一份购物清单，避免不必要的去商店寻找遗漏的食材。为了省钱，尽可能把食材重叠，这样你就能大量购买，”她在一封电子邮件中写道。最后，请记住，一个伟大的新食谱可能并不会吸引你的家人。尼科尔斯建议在制作新食谱之前先测试一小批，然后再冷冻大批。

烹饪足够的蛋白质和蔬菜来维持几周是一回事，但保持你准备好的食物新鲜和即食是另一回事。当你不想因为储存不当而扔掉你的水煮鸡或千层面时，你需要记住一些在冰箱和冰柜中储存食物的技巧。要查看上图的大图，点击这里．

*在冰箱中储存食物时，使用标有“冷冻安全”的容器。否则，容器可能会变脆，并在冰箱中破碎。

*注意在冰箱或冰柜内存放熟食的适当及安全时间。根据伊利诺斯大学在美国，熟肉和剩菜可以在冰箱里最多保存4天，在冰箱里最多可保存3个月。用标签或贴纸写上准备好的食物的截止日期，这样你就可以保持条理，减少食物浪费。

*用密封的容器来储存你准备好的食物，并在容器上盖好盖子。一碗煮熟的土豆不盖在冰箱里就容易变质。

*检查冰箱和冰柜的温度。如果你的电器不能保持最佳的工作温度，你的准备工作将是徒劳的，这可能会导致细菌生长。的美国食品和药物管理局建议将你的冰箱温度设置在华氏40度或以下，而你的冰柜应该设置在华氏0度。

*如果一顿准备好的饭看起来或闻起来很臭，或者你不记得是什么时候做的，那就把它扔掉。扔掉食物比冒险吃可能变质的食物要好。

烹饪大量的鸡肉、蔬菜等可以让你的饮食计划变得轻而易举，因为这些食谱很容易做，而且可以提前做好。早餐、午餐和晚餐很容易做，如果你用的是事先准备好的早餐菜、鸡肉、碎牛肉和其他你提前做好的东西。食物冷却后，你可以把准备好的食物放进冰箱或冰箱，这样就可以吃了。如果你愿意，你甚至可以在容器上标注如何重新加热和上菜。

华夫饼(如下图):当你做一批美味的华夫饼时，让你的早晨有一个美好的开始!这道简单的食谱可以用烤面包机重新加热，然后浇上糖浆或新鲜水果片。

慢炖意大利式炖肉:用这道简单的经典炖菜为你的每周三餐增添一些怀旧之情。用这个食谱你就能让你的慢炖锅开始工作了!

黑色的小扁豆无论你是素食主义者，还是只想在你的饮食中添加一些无肉的选择，这个简单的黑扁豆食谱正是你所需要的。这个食谱也可以放几天。

烤宽面条al《说到饮食计划食谱，没有什么比得上千层面!你会喜欢在冰箱或冰柜里放一盘这种舒适的食物。这个食谱可以用碎牛肉或蔬菜做。

浸鸡大腿你在杂货店大减价的时候囤了鸡腿吗?然后你会想要用这个简单的食谱来烹饪。你可以在许多你最喜欢的食谱中使用鸡腿，甚至可以把煮好的鸡储存起来，用于炒菜、汤和其他喜欢的食物。manbetx网页登录主页