糙米克里奥尔虾
对于此食谱，您可以使用冷冻的壳虾或“新鲜”，这意味着以前冷冻，因为这些天几乎找不到新鲜的虾。
笔记可以做好准备吗？：部分。可以清洁虾，切碎蔬菜。
可以加倍吗？只有当您的煎锅很大。
可以冷冻吗？不。
适合剩菜吗？是的。在微波炉或烤箱或烤箱中的盖盘中重新加热。
4份
准备时间20分钟
准备时间 - 文字如果您使用冷冻炮弹虾，则为20分钟；如果您使用“新鲜”，大约30分钟
烹饪时间40分钟
烹饪时间 - 文字40
成本缓和
总时间不到1小时
一顿饭是的
场合自助餐，休闲晚宴，家庭聚会
食谱课程主菜
饮食考虑无鸡蛋，无麸质，健康，不含乳糖，免费花生，免费大豆，无树螺母
一顿饭晚餐
味道和质地耐嚼，蒜味，辣，辣，咸味，香料
原料
- 1英镑虾，冻结或“新鲜”
- 2汤匙植物油
- 1个媒介洋葱， 切碎的
- 1大绿色的胡椒， 切碎的
- 1个丁香大蒜，切碎
- 1杯长晶糙米
- 1杯罐装或新鲜切碎的西红柿
- 4杯水与2只鸡或蔬菜bouillon立方体
- 1茶匙辣椒粉
- 3个中茎西兰花
- 盐和胡椒粉品尝
指示
-
如果您使用的是冷冻虾，请在准备其他成分时将它们放在柜台上。如果您使用的是“新鲜”虾，请在用手指剥离壳的同时将它们放在冷水下。用一把小刀的尖端来得分后部和前面，拉出厚厚的白色静脉和薄的黑色静脉，然后冷藏。
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在大煎锅中加热油，然后加入洋葱和绿辣椒。用中火炒，经常搅拌约15分钟，或者直到洋葱略呈褐色为止。搅拌大蒜。加入米饭，西红柿，液体和辣椒粉。混合以结合，当液体开始沸腾时，将热量降低到慢火煮。盖上煮40分钟。如果您的盖子不够大，可以使用重型箔并将其牢固地塞在边缘。
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米饭在烹饪时，将西兰花切成1英寸的碎片。在40分钟结束时，将虾和西兰花加入大米。搅拌只是混合。盖上并煮6至7分钟，或者直到虾变成鲜艳的粉红色，而西兰花又变软。
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在大煎锅中加热油，然后加入洋葱和绿辣椒。用中火炒，经常搅拌约15分钟，或者直到洋葱略呈褐色为止。搅拌大蒜。加入米饭，西红柿，液体和辣椒粉。混合以结合，当液体开始沸腾时，将热量降低到慢火煮。盖上煮40分钟。如果您的盖子不够大，可以使用重型箔并将其牢固地塞在边缘。
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米饭在烹饪时，将西兰花切成1英寸的碎片。在40分钟结束时，将虾和西兰花加入大米。搅拌只是混合。盖上并煮6至7分钟，或者直到虾变成鲜艳的粉红色，而西兰花又变软。
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1992洛拉·布罗迪（Lora Brody）
