塞洋葱

这里有一种美味的解决方案，可以解决周中用餐的忧郁——磨碎的牛肉和牛肉干，填充洋葱，上面撒上帕尔马干酪和莳荽。用任何甜洋葱——Vidalia，西班牙和红洋葱都可以。只要确保它们尽可能的酥脆和新鲜，所有的都能放进石器里。配上拌好的蔬菜沙拉，撒上切碎的胡萝卜来增加颜色的光泽，以及营养和风味。

笔记用苹果去核器挖出馅儿。

提前做

这道菜可以在烹调前组装好。完成步骤1到步骤3。彻底冷却馅料，然后继续步骤4。盖上盖子冷藏一夜或最多2天。当你准备做饭时，继续步骤5。

注意的食物当前位置下次当你发现自己切洋葱时哭泣时，记住使你流泪的硫化合物也可能有助于保持血压，如果你患有糖尿病，还可能有助于保持低血糖。

自然奇观:碾碎

Bulgur是一种经过干燥和破碎的半煮麦粒，是一种极有营养的全谷物。它不仅富含膳食纤维，还含有大量矿物质，包括铁、锌、磷、锰和镁。它还含有木酚素，一种抗氧化剂，可以预防心脏病、结肠癌和乳腺癌。荷兰最近的一项研究表明，长期食用木酚素还可能改善老年妇女的认知功能，研究人员目前正在研究木酚素在防止脱发方面可能发挥的作用。因为它将天然的糖分缓慢地释放到血液中(它的升糖指数很低)，所以吃粗粮也有助于控制糖尿病。

Bulgur不含饱和脂肪，但味道和质地醇厚，这使它成为食谱中部分或全部绞碎牛肉的合适替代品。这样就可以很容易地提高菜肴的营养成分，而不牺牲咂嘴的味道。

烹饪方法缓慢的烹饪

成本便宜的

总时间半天

提前做配方是的

场合随意的晚宴

食谱当然主菜

饮食的考虑糖尿病人，不吃鸡蛋，健康，高纤维，不吃花生，不吃大豆，不吃坚果

设备用砂锅

餐晚餐

味道和质地奶酪味、蒜味、香草味、咸味、甜味